こんにちは
みなさんダイエット捗っていますか？
雨だし、寝不足だしやる気が起きない〜
なんて事ありますよね？
私もまさにさっきまでそうでした！
朝から保育園に連れて行って疲れたし、歯医者行って疲れたので「今日はもうサボっちゃおっかな〜！」ってついさっきまで思って言いました
いつもの私ならサボっていましたが、YouTubeをつけてしまえば
少しでも頑張ろう
というやる気スイッチが入りました！
やる気が出ない時、とりあえずYouTubeのトレーニング動画をつけてみるのおすすめです
そんな今日の記録
①水分を1.５L摂る
②夕食を18時までに食べる
③部位トレを２つする
④子どもを抱っこしている時はスクワット２０回
⑤睡眠をしっかりとる
育休中の公開ダイエット24日目の体重・体脂肪率・BMI
6/2(開始時） 6/25(24日目)
（体重） 59.2kg → 56.2kg
（体脂肪率）33.3% → 31.4%
（BMI） 21.7 → 20.6
今日は体重に変化はありませんでした
体脂肪率が前日よりも減ったかなという感じです
毎日鏡の前で確認するけど、大きな変化はないかな？
毎日見ているのであまりわかりませんが、もう少しで５５kg台になりそうです
ただ、この道のりがまだかかりそうです
もっと見た目に変化があればモチベーションもアップできそうですが・・・
今日の運動
・なるねえさんのお腹痩せ動画
・なるねえさんの二の腕痩せ動画
今日はお腹痩せと二の腕痩せのみしてみました
前回変化の写真を載せましたが、22日経ってお腹周りが数値的に減っていなかったことがショックだったので、脚やせもしたいけどお腹も痩せてほしいという気持ちを込めて・・・
ただ腹筋がないから、プランクやプランクからのツイストなど途中でギブアップしてしまいました
最後まで途絶えないように体力つけていきたいと思います
今日の食事〜もち麦の効果〜
| 6/24 | 6/25 | |
| 朝食 | ふりかけご飯 白湯 ヨーグルト | |
| 昼食 | 卵かけご飯 | |
| 夕食 | 麦ご飯 味噌汁 ピーマンの肉詰め | |
| 間食 | 冷凍いちご |
最近よくもち麦入りのご飯を食べています
竹脇まりなさんの動画を見てから取り入れたのですが、調べてみるともち麦にはこんなにいい効果があるそうです
血糖値の上昇を抑える
腸内環境を整える
満腹感を得やすい
さらに満腹感も得やすいのでダイエットにも効果的、プチプチした食感がクセになりますよ
私はもち麦初心者なのでお米2合に対しもち麦１袋（個包装）入れて炊いています
昨日は保育園の後に家の周りを散歩したので夜ご飯が18時前でギリギリになりました
みなさん今日もお疲れ様です
午後も頑張りましょう
