自己肯定感が低いと恋愛がうまくいかない理由｜離婚危機を経験した私が気づいたこと

自己肯定感が低いと恋愛に出るサイン

自己肯定感の低さは、恋愛のさまざまな場面に出てきます。

• 相手に過度に依存してしまう——「この人がいないと不安」「ずっと一緒にいたい」という気持ちが強くなる
• 常に相手の反応が気になる——LINEの返信が遅いだけで「嫌われたかも」と不安になる
• 「私なんかで大丈夫？」と思い続ける——自分に自信がなく、相手の愛情を信じられない
• 嫉妬や束縛が強くなる——不安を埋めようとして、相手をコントロールしようとしてしまう
• 相手に認めてもらうことが目的になる——「愛されている」と確認できないと安心できない

自己肯定感が低かった私の恋愛パターン

振り返ると、私の恋愛にはいくつかの共通したパターンがありました。

①「同じだけ返してくれない＝愛されていない」と感じていた
プレゼントをあげたら、同じくらいの金額のものをもらえないと「大切にされていない」と感じてしまう。相手の気持ちよりも、目に見える「量」や「金額」で愛情を測っていました。
でもそれは、自分の中に「私はこれだけの価値がある」という基準がなかったからだと思います。愛されているかどうかを、外側の「形」で確認するしかなかったんです。

②「試し行動」を繰り返していた
「本当に好きなら、こうしてくれるはず」という気持ちで、わざと連絡を返さなかったり、冷たくしたりして相手がどう動くか見ていました。
相手の愛情を信じることができなくて、試すことでしか確認できなかった。でも試せば試すほど、相手が疲れていくのも感じていました。

③「もっと好きでいてくれる人」が現れると乗り換えていた
今の相手より自分のことを好きでいてくれそうな人が現れると、そちらに気持ちが向いてしまう。「愛されること」が目的になっていたので、誰に愛されるかより「もっと愛してくれる人」を求め続けていました。

自己肯定感の低さが夫婦関係を壊した

結婚してからも、同じパターンは続きました。

夫に認めてほしくて、でも認めてもらえないと感じると怒りに変わる。
「なんでわかってくれないの」「もっとちゃんとして」と責め続けた。
夫はだんだん心を閉じていき、新婚1年で「離婚してほしい」と言われました。

あの頃の私は「夫が変われば全部解決する」と思っていました。
でも本当の問題は、私が自分を認められていなかったこと。
夫に100%の承認を求め続けていたこと。

自己肯定感を上げるためにやったこと

カウンセリングで学んだことを実践しながら、少しずつ自己肯定感を育てていきました。

① まず自己受容から始める
「ダメな自分を変えよう」ではなく、「今の自分でいい」とまず認めること。
最初はできなくても、「そうか、今日もしんどかったんだね」と自分に声をかけるだけでいい。

② 自分の感情に気づく練習をする
「今、私はどう感じている？」と一日に何度か自分に問いかける。
感情に気づけるようになると、なぜ怒っているか・悲しいかが見えてくる。

③ 自分を責めるのをやめる
何かミスをした時「またやった、ダメだ」ではなく「しんどかったんだね」と自分に言ってみる。

④ 自分の好きなことを大切にする
好きな音楽、好きな食べ物、好きな時間——自分を喜ばせる習慣を作る。

変化はゆっくりでした。でも続けるうちに、夫への執着が少しずつ薄れていきました。

自己肯定感が上がったら、夫婦関係が変わった

自己肯定感が少しずつ育ってくると、夫婦関係が変わり始めました。

夫に認めてもらえなくても、以前ほど崩れなくなった。
「この人はこういう人」と受け入れられるようになった。
要求ではなく、感謝を伝えられるようになった。

夫の態度も変わりました。
私が責めなくなったら、夫も穏やかになった。
笑うようになった。話しかけてくれるようになった。

自己肯定感が上がると、恋愛・夫婦関係の「求め方」が変わります。
「不安を埋めてほしい」から「一緒にいると楽しい」へ。
その変化が、関係をまるごと変えてくれました。

まとめ｜自己肯定感を育てることが、恋愛を変える

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